12 czerwca 2024

GłównaZdrowie i EdukacjaNasz mózg potrzebuje ćwiczeń.
,

Nasz mózg potrzebuje ćwiczeń.

Według badań przeprowadzonych na uniwersytecie w Columbii mózg zaczyna się starzeć już po 25. roku życia. Co zrobić, żeby jego wydajność była jak najlepsza przez długie lata? Jak ćwiczyć mózg?

Staramy się opóźniać procesy starzenia naszego ciała. Dbamy o zrównoważoną dietę, aktywność fizyczną, stosujemy kremy do twarzy. Nasz mózg także się starzeje, dlatego powinniśmy wiedzieć, co zrobić, żeby spowolnić ten proces.

Jak dbać o kondycję mózgu?

Żeby nasz mózg mógł funkcjonować prawidłowo, ważne jest zadbanie o kondycję fizyczną naszego organizmu. Jack Drescher, psychiatra i neurolog, zwraca uwagę na to, że aby ćwiczenia mózgu przynosiły efekty, musimy zadbać o całe ciało. – Jeśli chcemy, aby nasz mózg przez długie lata funkcjonował prawidłowo, powinniśmy prowadzić zdrowy tryb życia. Profilaktyka chroniąca przed chorobami układu krążenia chroni także mózg – tłumaczy Drescher dla „Psychology Today”.

Badania, które przeprowadził Drescher wraz z zespołem badawczym, pokazały też, że regularne ćwiczenie mózgu zapobiega demencji i chorobie Parkinsona.
Jak ćwiczyć mózg?

Naukowcy przedstawiali kilka prostych aktywności, które pozytywnie wpływają na pracę mózgu.

Planszówki to dobry pomysł.

Badania pokazują, że układanie puzzli, gra w sudoku, scrabble i inne gry, które wymagają logicznego myślenia, poprawiają pracę mózgu. Tego typu gry wymagają umiejętności poznawczych, poprawiają szybkość przetwarzania informacji i pamięć. Zamiast spędzać popołudnie wpatrzonym w telefon, może warto usiąść do wspólnej planszówki? Mózg nam za to podziękuję.

Czytaj różne książki.

Książki są pełne postaci, faktów i wydarzeń, które mózg musi przetworzyć, czyli przepracować. Czytanie książek pozytywnie wpływa na pamięć i koncentrację. Najlepiej jeśli czytamy książki o różnorodnej tematyce.

Używaj wszystkich zmysłów.

Aktywności, które wymagają od nas używania wszystkich zmysłów jednocześnie, są uważane za te, które najlepiej wpływają na pracę mózgu. Warto udać się na targ przypraw, zrobić własne perfumy albo po prostu przygotować niedzielny obiad. Te czynności, które jednocześnie wymagają od nas użycia zmysłu smaku, węchu, wzroku, słuchu i dotyku, są najlepszym rodzajem aktywności dla naszego mózgu.

Medytuj.

Codzienna medytacja wpływa pozytywnie nie tylko na stan ducha, ale także na pracę mózgu. Poprawia pamięć i umiejętność przyswajania informacji, bo kiedy medytujemy, ćwiczymy koncentrację, która jest niezwykle ważna dla dobrej pracy mózgu.

Ucz się nowych rzeczy.

Bez względu na wiek nasz mózg jest w stanie uczyć się nowych rzeczy. To świetny sposób na wzmacniane połączeń nerwowych, które wpływają na lepszą pracę mózgu. Kiedy nauczysz się danej umiejętności, zacznij jej uczyć kogoś innego. To jeden z najlepszych sposobów na poszerzanie potencjału umysłowego i spowalnianie procesów starzenia.

Mózg z wiekiem się starzeje, tak jak nasze ciało, ale ten proces można spowolnić. Tych kilka prostych aktywności może sprawić, że nasz mózg długo będzie czuł się młody, a my razem z nim.