Nauka do drzwi puka, czyli co z naszą pamięcią?

Problemy z pamięcią to przemęczony mózg

Na łamach „The Wall Street Journal” eksperci tłumaczą, że krótkie zaćmienia pamięci i zapominanie rzeczy absolutnie podstawowych to nie efekt przebytego COVID-u, ale przemęczenie naszego mózgu. Dwa lata pandemii, izolacja, lęk o zdrowie swoje i bliskich, często zmiana trybu pracy plus inne problemy osobiste sprawiały, że nasze głowy są przemęczone, a odbija się to m.in. na naszej pamięci.

Sara C. Mednick, neurobiolog i profesor kognitywistyki na Uniwersytecie Kalifornijskim, porównuje ludzki mózg do komputera, w którym pootwierane są różne strony internetowe. – To obciążenie spowalnia naszą moc obliczeniową, a pamięć jest jednym z obszarów, które słabną – tłumaczy.

Stres wpływa na pamięć

Chroniczny i skumulowany stres ostatnich dwóch lat również zebrał swoje żniwo. Badania prowadzone przez dr. Granta Shieldsa na Uniwersytecie w Arkansas pokazują, że ludzie, którzy doświadczyli ostatnio życiowych stresów, mają osłabioną pamięć. – Stres negatywnie wpływa na naszą koncentrację i sen, zaś to wpływa na pamięć. A przewlekły stres może uszkodzić mózg, powodując dalsze problemy z pamięcią – mówi dr Shields.

Oto co eksperci zalecają, aby poprawić pamięć

Nie zmuszaj się. Jennifer Kilkus, psycholog kliniczny i adiunkt psychiatrii w Yale School of Medicine, tłumaczy, że zmuszanie się do próby zapamiętania czegoś przynosi efekt przeciwny do zamierzonego. Często wtedy dopada nas frustracja, a ta jeszcze bardziej osłabia naszą pamięć. Zamiast tego odpuść na chwilę; weź kilka głębokich oddechów, aby uspokoić mózg, i spróbuj ponownie później.

Ograniczmy wielozadaniowość. Dr Kilkus mówi, że ciężko jest coś sobie przypomnieć lub coś zapamiętać, kiedy robi się dwie rzeczy naraz. Więc odłóż telefon (pomoże to również ograniczyć nadmiar informacji), spróbuj robić jedną rzecz naraz. Skup się na zadaniu, które zwykle wykonujesz na autopilocie, takie jak mycie zębów.

Pomóż swojej głowie się uspokoić. Dr Mednick tłumaczy, że wzmocni to płat czołowy, który jest zaangażowany zarówno w kodowanie i odzyskiwanie pamięci, jak i regulację stresu. Specjalistka zaleca też codzienną medytację, jogę lub po prostu powolne głębokie oddychanie przez co najmniej 10 minut dziennie. – Wybierz się na spacer, najlepiej na łonie natury. Połącz się z ukochaną osobą – porozmawiaj, przytul się, uprawiaj seks. Intymność zmniejsza stres, sprawia, że czujesz się bezpiecznie – mówi dr Mednick.

Bądź społecznie obecny. Poświęć pełną uwagę ludziom, kiedy z nimi rozmawiasz. Jeanine Turner, profesor komunikacji na Uniwersytecie Georgetown, mówi, że dzięki temu nasz mózg nie będzie rozproszony ani przeciążony i łatwiej będzie mu zapamiętać, co zostało powiedziane.

A więc znowu: odłóż telefon. Wyłącz telewizor. I naprawdę zwracaj uwagę na to, co mówi twoja ukochana osoba; nie czekaj tylko na swoją kolej, aby odpowiedzieć.

https://www.wysokieobcasy.pl/Instytut/7,175750,28363453,dlaczego-zdarza-nam-sie-zapomniec-imie-wlasnego-psa-i-czy-mozna.html