Jak wzmocnić odporność w trakcie covid-19?

Choć immunolodzy jako skuteczne zabezpieczenie przed COVID-19 wymieniają głównie szczepionki, to ogólny stan układu odpornościowego i jego siła zależą od wielu czynników. Na znaczną część z nich każdy ma wpływ i warto o tym pamiętać.

Zalecenia ekspertów — realne sposoby na ochronę przed COVID-19

Na stronie Polskiej Akademii Nauk w artykule „Koronawirus: zalecenia immunologów” można przeczytać: „Jedyną skuteczną i bezpieczną metodą zapobiegania chorobom zakaźnym są szczepionki”. Eksperci PAN piszą też m.in., że „wszelkie preparaty witaminowe, mieszanki minerałów i witamin, naturalne wyciągi roślinne i zwierzęce, a w szczególności preparaty homeopatyczne, które przedstawiane są jako ‘wzmacniacze odporności’, nie mają żadnego znaczenia dla rozwoju odporności przeciwzakaźnej”. Jednocześnie jednak zwracają uwag, że m.in. oprócz unikania alkoholu, tytoniu czy narkotyków należy wystrzegać się nieprawidłowego odżywiania się, aby uniknąć nie tylko otyłości, ale np. awitaminozy.

Na stronie WHO, w materiale na temat COVID-19 można z kolei przeczytać, że ludzie, którzy przestrzegają dobrze zbilansowanej diety, są zwykle zdrowsi i mają silniejszy układ odpornościowy. W opracowanych dla osób dorosłych zaleceniach eksperci organizacji wymieniają przy tym produkty, które zwykle można znaleźć w dietetycznych poradach. Przypominają też o wypijaniu odpowiedniej ilości płynów – mówią o 8-10 szklankach dziennie. Oprócz tego, że woda jest niezbędna do funkcjonowania wszystkich komórek, to nos, usta i gardło, które pierwsze kontaktują się z wirusem, potrzebują odpowiedniego nawilżenia.

Niestety, nawet przy dobrej diecie mogą czasami pojawić się niedobory niektórych składników. Tak bywa na przykład z witaminą D. To dlatego, że człowiek uzyskuje ją głównie dzięki produkowaniu jej pod wpływem promieni słonecznych. Według badania przeprowadzonego przez specjalistów z Instytutu „Pomnik – Centrum Zdrowia Dziecka”, w Polsce niedobory witaminy D są powszechne. Niektóre badania wskazują tymczasem, że jej stężenie może mieć znaczenie dla ochrony przez COVID-19.

Zespół z Uczelni Medycznej im. Marii Skłodowskiej-Curie w Warszawie oraz innych uczelni z Polski i z zagranicy, po przeanalizowaniu 13 opisanych w literaturze badań z udziałem łącznie 14,5 tys. osób zauważył korelację ze stężeniem witaminy D i zagrożeniem infekcją. Niższy poziom witaminy wiązał się większym ryzykiem zakażenia. „Suplementacja witaminą D, szczególnie w grupach z niedoborem, jest wskazana” – piszą naukowcy. Ta sama grupa, po analizie zbioru ośmiu badań z udziałem ponad 2 tys. pacjentów zanotowała, że osoby suplementujące witaminę D rzadziej umierały, wyraźnie rzadziej były przyjmowane na oddział intensywnej terapii czy podłączane do urządzeń wspomagających oddychanie.

Wyśpij się

Immunolodzy nie od dzisiaj wiedzą też, że odporność wspomagana jest przez dobry sen. Dobrze pokazał to zespół z University of Washington, który przeanalizował próbki krwi pobranej od 11 par identycznych bliźniąt o różnych zwyczajach dotyczących snu. Jak się okazało, ta osoba z każdej pary, która zwykle spała krócej, miała słabszy układ immunologiczny.

„Pokazaliśmy, że układ odpornościowy działa najlepiej, kiedy się wysypiamy. Dla optymalnego wyspania się, zalecane jest siedem lub więcej godzin” – mówi autor badania dr Nathaniel Watson. „Wyniki są zgodne z eksperymentami, w których u niewyspanych osób otrzymujących szczepienie powstaje mniej przeciwciał, a jeśli się wystawia niewyspanego człowieka na rinowirusa, szybciej się zakaża” – dodaje. „Utrzymanie rytmu dobowego to podstawa. Ważne, abyśmy nie zarywali nocy, żebyśmy mieli odpowiednią ilość snu oraz aby czas między 23 a 3 w nocy był szczególnie chroniony. Wtedy bowiem wydziela się najwięcej hormonu wzrostu, który sprzyja regeneracji, zużywane jest też najmniej energii, którą organizm może wykorzystać na odbudowę” – podkreśla prof. Dworacki.

Zadbaj o spokój

Kolejny ważny element to stres. Układ odpornościowy nie lubi przewlekłego, nadmiernego napięcia organizmu. W ubiegłym roku grupa naukowców z Ohio State University odkryła nawet, że stres oraz depresja mogą osłabiać odpowiedź immunologiczną na szczepienia przeciw COVID-19.

Żródło https://www.medonet.pl/koronawirus/poradnik,jak-wzmocnic-odpornosc-i-nie-zachorowac-na-covid-19–proste-sposoby,artykul,94976618.html